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關於心理學的美好生活提案~臨床心理師蝴蝶飛訊40期秋季號

在一連串的喧囂與不忍之中

請照顧你/妳自己

文/鄭焯茹 臨床心理師 
邀稿/蔡容君 心理師


        近來,在我們共同生活的日常環境當中,出現了一些令人感到錯愕、不解,甚或不知所措的「災難性」訊息,例如:捷運傷人事件、空難事件、氣爆事件、塵爆事件等。

        在透過各種管道獲悉「事件發生」的當下,我們可能會驚訝於究竟發生什麼事?事件是如何發生的?是否有人受到波及?受波及的人傷勢如何?而進一步地試圖想要知道更多相關的訊息。看著、聽著不斷更新或重覆播放的新聞與談論,我們的心思似乎也隨之有了起伏,可能經驗到如臨場者般的驚慌失措、恐懼、害怕與無助,也可能感受到對傷者的心疼與不捨,想到傷者所遭受的對待,甚至會落下心疼的眼淚或氣憤於「肇事者」的所作所為。

        也就是說,我們原本平靜、安穩的生活步調,在此過程中,興起了波瀾。接著,我們也可能發現到,有股莫名、不由自主的「急切性」,想要知道更多該事件發生的細節、他人如何論述此事件、而此事件又是如何被處理…等等相關訊息。隨著瞭解到更詳盡的相關資訊,我們與該事件之間的距離也越來越靠近,彷彿被捲入其中般的,覺得自己越來越能夠切身的感受到傷者或其家屬所面臨到的種種可能處境,例如:事件發生當時的驚慌、無助與恐懼、復原歷程的艱辛與困難、家人朋友的悲傷與不捨等;同時,在此過程中,也可能讓我們對生命或日常世界產生了另一番理解方式。

        換句話說,在重大事件發生的過程中,我們透過許多方式,越來越清晰化事件發生的始末與影響性,且透過相關訊息的傳遞與接收歷程,我們很自然地產生了一些宛若置身於相同處境下的經驗與感受,在此狀態下,我們也開始對原本用來設想與認識生命及日常世界的方式產生困惑,如:不知該如何去理解這些事件的發生、該用什麼樣的方式保護自身安全、對於所處環境的基本信任感是否應該調整等,這些隨著事件發生而流竄出的想法與感受,如此真實的,正在影響著我們與他人、與社會環境的關係,讓我們不得不提高警覺或是加強防護可能面臨到的危險性。

        然而,當我們試著將目光暫時從該事件的衝擊性移開,慢慢靜下心來,重新整理事件發生後所隨之而來的種種感觸與領悟時,也許我們會驚覺到自己此時此刻所擁有的平安多麼值得珍惜,或是瞭解到當突發事件發生時該如何維護自身的安全,甚至有機會重新整理在我們的生命歷程中所發生的重要事件。這些緣著事件發生所產生的覺察與體悟,都是相當珍貴的經驗,讓我們得以重新認識與選擇生活的方向及步調,也讓我們想要對傷者獻上感謝與祝福。

        根據上述經驗性描述的過程,得以瞭解當「重大事件」發生時,即便我們並非當事人或其家屬,也難以規避地會受到這些事件的影響,而隨之產生種種可能的經驗歷程。再者,我們所經歷到的感受與體悟,也會因著其所處的不同位置、生命經驗而有所不同。當我們發覺自己或身邊的人正受苦於「災難性」訊息的影響,可能也會想要獲得或給予一些協助,因此,接下來我將提供一組練習步驟給大家參考。

一、 我們可以給予自己一些時間與空間,讓心思暫時性地從各種煩亂訊息中抽離開來,可能是透過坐在一張舒服的椅子上、喝一杯溫熱的飲料、品嚐可口的蛋糕,讓我們的心思漸漸平靜、安穩下來。

二、 當心思慢慢的安穩下來,我們可以按照自己的時間、按照自己的速度,瞭解到這段時間以來,在這樣的情境脈絡底下,我們所經驗到種種情緒、感受、想法等,都是可以被理解的,且在這些理解當中,也包含著我們獨特的生命歷程與處境。

三、 在理解的過程中,或許我們也會覺察到一些值得予以感謝的事物,例如:自己正安然地坐在椅子上、可以用雙腳行走、學習到更多自我保護的方式、感受到自己於心不忍的慈善等等。我們可以心懷感謝,並且見證這些經驗歷程當中的學習。

四、 接著,將上一點的想法具體化,對至少五項目前生命中的人事物道謝。舉例來說:「謝謝座下的椅子,讓我得以在此安心休息」、「感謝司機,讓我有可靠的交通工具」…等等。不論多麼細微,都可以很具體。每次道謝後,可停下約10秒鐘,讓謝意緩緩上昇。

五、 當身邊的人正身處於苦境當中,我們可能會因著心疼而急著想要為他/她做些什麼,此時,別忘了,「靜靜的陪伴」或許也是一種最溫柔、最貼心的照顧方式。

        臨床心理學似乎離大眾的生活很遠,但其實是可以用來協助大家調節日常生活中的種種感受。上面所建議的練習,是根據臨床心理學的知識所撰寫的,雖然只需花個10到15分鐘,但相信安靜下來練習,大家會有意想不到的體會。




鄭焯茹 臨床心理師

現職
林口長庚紀念醫院精神科臨床心理師

學歷
國立東華大學諮商與臨床心理學系碩士班臨床組

專長
存在現象學
存在催眠治療






出版 臨床心理師全國聯合會
電話號碼 033369378
電子郵件 service@atcp.org.tw
網站 http://www.atcp.org.tw
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笑起來時眼睛圓圓彎彎、酒窩淺淺大大,說起拍片卻是目光炯炯有神、語調充滿情感也節奏分明,她是電影《屍憶》導演謝庭菡。《屍憶》的廣受好評,讓謝庭菡此次在公視自製的懸疑驚悚劇《魂囚西門》中再度接下導演重任,講述一位從美國回台開設心理治療所的臨床心理師魏松言(蕭敬騰飾),為鬼做心理治療的故事。
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玩戲劇節奏,激盪不同專業間的火花  心理治療有時是緩慢的歷程,但節奏快慢的掌握卻是懸疑驚悚劇裡的重要學問。例如拍鬼片時要鬼從衣櫃上跳下來嚇人,前面就要有個角色去接近那個衣櫃,這就是一種節奏的轉變,該快該慢需要不斷的轉換節奏才能達到最後嚇人的效果,謝庭菡認為即便是在六集六十分鐘的劇裡也必須重視節奏的設計。最初劇本的編寫便已開始玩弄節奏,「我和團隊溝通希望故事的節奏是快的,一直到最後一刻都在盡力改編劇本的節奏設計,我們也用了許多電影情節的拍法,敦促劇情一拍一拍的往下開展。」另外,在鏡頭設計上,謝庭菡也刻意挑戰使用穩定而非手持鏡頭拍攝,來配合主角或治療過程冷靜的設定。 

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受訪者:張銘倫 臨床心理師/聊聊治療所院長 撰稿:洪怡婷臨床心理師
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聊聊心理治療所成立未滿一週年,卻投入了政府最新推動的長期照護新制2.0計畫,臨床心理師從小小的治療室出發,走進案主的家中,提供多元的居家服務。聊聊心理治療所張銘倫院長說:「我把臨床心理師的『臨床』兩字,從病床延伸到個案家中的臥床旁,這樣地點的位移,讓我覺得是一個突破。」張院長對臨床心理師服務模式的擴展感到成就與欣慰。


通常轉介的機構單位或者案家,會期待心理師到家中,能夠提供心理治療或心理諮商的服務,然而,張院長在近半年來服務大台北地區的經驗來說,實際在執行長照居家服務的時候並非僅是如此,能夠提供的服務內容是可以同時兼具深度及廣度的;以三級預防制度來論,可兼具一級到三級預防。包含評估性會談、情緒與失智篩檢、衛生教育,同時,透過與案家的討論,提供客製化的心理服務。
確實與一般社會大眾對於心理師的印象有所不同,心理師能夠提供長照居家服務,在台灣目前來說,是一項新穎的服務方式。之所以會走上這樣的服務模式,也與張院長個人求學以及生命經驗有關。由於過去曾接受過護理專業訓練,讓她在拓展心理事業版圖有更多創新的服務理念。張院長認為,全人式照護是創業的核心理念,長幼兼顧是聊聊心理治療所要發展的特色。因此,在承接長照居家服務的案家時,張院長能服務者眾,長照並非只服務長者,有時是一些早期失能或外出不便的年幼者,像是語言發展遲緩、腦性麻痺、自閉症者。
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作者 | 郭乃文 成功大學醫學院行為醫學研究所(合聘健康照護科學研究所)教授/中華民國臨床心理師公會全國聯合會 理事長
邀稿/校稿 | 饒家榮


      二十一世紀的醫學不只發現大腦是全身最晚老化的器官之一,還知道利用這個腦系統,可以調整身體的條件與心理表現;像是有經驗的優良駕駛善用一台舊車,既懂得欣賞老車且與愛車合作無間。
健腦:身心健康醫學的最新顯學       研究如何讓一個人進行正確護腦養腦的人生計畫,是身心健康醫學的最新顯學,因為已經有許多證據說明「健腦協助健生」,健生包含健身體和健生活。健身體部分,一方面透過自主神經系統和免疫系統功能,能讓身體有良好平衡和較佳生理條件;另一方面,透過養成良好生活習慣,能降低慢性病發生的機率與減少衰弱程度。而,健生活部分,則是透過主動栽培自己自我覺察和執行力之過程,讓生命擁有幸福感與價值感。
透過三念三行來進行健腦       以下以「三念三行」(三個概念、三個行動)來介紹由腦科學證據所建議的護腦養腦原則:
      首先,三念,就是要擁有「大腦是可以訓練的」、「大腦必須要訓練監控能力」以及「聰明好大腦的定義有許多種」這三個概念,並時時提醒自己。
      腦科學研究說明,腦系統靠著大約860億個不同功能的神經細胞之間的合作來產生「活下來與活得好」的功能,這些神經細胞隨時都在相互傳遞訊息,所以不必害怕自己的思慮會混亂或不安穩,因為這是必然的啊! 還好人類長期演化下來的系統,配備了一個監控機制,就像是圖書館或博物館配備管理員來協助維持該館的營運,因此,人腦經營自己的力量就像是這管理員一般,掌管生心理的平衡和生命表現。只是大家必須認清,並沒有任何人是天生就被配備著優秀盡職的管理員,而是很公平地、無論其祖先或八字有多強,每位人腦中的管理員的效能都需要在生命中透過足夠的經驗和訓練才能展現出良好表現。而第三個概念引伸出來的,就是不要隨便和別人比來比去,想想,不同圖書館或博物館都有其特色,所以每位管理員必須依據其特色來經營。

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