作者｜陳宥筑 臨床心理師
主編｜洪兆怡 臨床心理師
主編｜洪兆怡 臨床心理師
校稿｜李蕙君 臨床心理師
我是一名臨床心理師，也是兩個孩子的媽媽。這次受到心理誌邀請，分享孕期至生產過程的經驗，並提供有關孕期心理調適的建議。接到邀請時，我不假思索地答應，除了想幫助孕期跟我一樣受苦的人，也想重新擁抱當時的自己。我重新檢視懷孕及生產的歷程，透過覺察、接納、整合，整理自己的內在狀態，發現這幫助我在身分轉換的過程中，比較能「輕輕放下」那段非常不容易的過程，成就一個階段性的自我。
痛苦到想人工流產的懷孕期：學習善待自己、與苦痛共處
回想孕期跟生產過程，就像一趟悲喜交錯的旅程。起初懷抱著為人母的喜悅，認真地看待自己身體的變化，那改變就像是孩子成長的印記。可惜喜悅維持不久，接著出現強烈的不適：聞到怪異的氣味就想吐、味覺變得敏感、喝水或吞嚥都感到不適。一天天吃得越來越少，水也只能勉強喝一兩口，嘗試很多方法，但仍舊對食物感到厭煩。
起初雖然擔心，但總相信可以撐過孕吐期，直到身體缺水，支撐不住一天活動所需，婦產科醫生只好轉介點滴注射。從每兩天一次到每天一次，身體出現一個個針紮傷口，從手紮到腳，紮到血管破裂，只好等復原後再繼續打。打點滴雖然能暫時舒緩身體缺水的感覺，但卻止不住反胃的苦，直到某次回診，檢查結果發現酮體失調，在醫生強烈建議下住院治療，看著點滴瓶，心想我的胃終於可以休息，心情才稍微平靜下來。
當身體調節平衡後出院，回歸到日常生活時，我又開始出現對食物的怨懟，作嘔感像海嘯來襲，一次又一次淹沒了我。每每無法控制地癱軟作嘔，心中總會頻繁地浮現「是不是該流產來停止這一切？」的念頭，但又害怕自己真的會去做而不敢說出口，只能將話梗在喉頭、讓想法停在腦中，然後鼓勵自己「再撐一下吧！」。
孕吐的日子，是我人生最低潮的時期，在身心失調的苦痛裡，我每天都想要解脫，搜尋不下百種解除痛苦的方法，但每次的嘗試都是失望，別人的好心建議，反而讓我陷入低谷而失落。對抗了無數回，才認知到原來這過程終究是「無法解脫」的，接著「放棄對抗」，不再跟痛苦拉扯，當不適感來襲，我停下手邊的工作，感受它、接納它，再讓它自由流動，慢慢消退，藉此學習接納孕期所有不舒服。我比平常更善待自己，聆聽身體給我的訊息，放慢生活步調，想休息就稍作停留，隨手寫下當日的心情跟勉勵自己的話，讓自己過好每分每秒，不再刻意要「消除痛苦」，而是學習跟苦痛共處，這種感覺就像握緊的手很痛，鬆開手反而可以獲得片刻寧靜，也才慢慢走過那段無法呼吸的日子。
培養神隊友，化解生產期焦慮
如果要比較孕期跟產期，產期對我而言充滿未知，未知包含了期待，也容易伴隨焦慮與恐懼。有些人認為不要去探究未知，擔心知道得越多會越恐懼，但我相信，若想有效緩解焦慮，正確的衛教知識跟安全感是不可或缺的。因此建議準媽媽們，產前可以準備好相關資料，越了解產程的風險跟應變方法，就越能減少對未知的焦慮與恐懼。
我在產前跟先生討論產期的期待與處理方式，兩人也一起學習拉梅茲呼吸，清楚告知先生哪些行為可以讓我安心，讓「他」的出現跟陪伴，作為穩住我心情的重要支持。生產當下的信任感非常重要，把自己交給醫生跟先生，配合醫生的囑咐，穩住呼吸氣息，搭配規律的痛感，帶著對孩子的期待跟愛，用盡全力讓孩子來到這個世上。
生產當下，痛苦與愛並存著。生產完疲憊的你會覺得全身痠痛、傷口疼痛，但請給自己一點信心，產後的傷口會慢慢復原，所有疼痛會漸漸改善，生產的旅程也會畫下句點，接踵而來的則是教養的議題。
穩定自己的情緒，讓人更有效面對育兒風暴
許多媽媽經歷懷孕、生產、育兒後，大概都有種心聲：「如果可以選擇，真想把孩子塞回肚子裡！」，網路文章形容新生兒，就像一個全新待機的產品，沒有說明書、無法溝通、待機極短、需購置大量配件，而且無法退貨，這段話實在貼切到讓人想落淚啊！
產婦生了孩子，瞬間升格為媽媽─但沒有人天生知道怎麼當媽，多數人是在成為媽媽後，才開始學習怎麼當媽媽。面對新生兒，累，是一定會的！辛苦，也從沒停過！只有「愛」跟「包容」，愛自己，也愛孩子；包容自己，也包容孩子。把自己照顧好，孩子才能過得好。
隨著孩子長大，教養議題也會越來越複雜。孩子的發展歷程，就是一段重複犯錯學習的過程，大腦的衝動控制能力也尚未完熟，只能依賴父母的教導。偏偏對父母而言，很容易因為自身情緒被挑起，而錯誤解讀孩子的行為是挑釁、故意、頑劣，忽略了孩子行為背後真正需求，也許是渴望被關注、被愛，甚至是更深層的「歸屬感」與「價值感」。教養從來都不是容易的事，因為每位父母在教養中都有自己的議題與情緒，所以，幫助孩子的源頭，就是穩定自己的情緒。
我是臨床心理師，也是兩個孩子的媽。走過懷孕、生產，目前在教養的這條路上，即使我有專業的心理照護背景，依舊會感到挫折、沮喪。在我情緒低潮時，放慢所有生活步調，接納自己的不足，學習與苦痛共處，並用初心看待一切，相信未來的生活會逐漸好轉。如果你也走在這條路上，你並不孤單！因為我也正在這條路上緩步慢行。
§ 採訪介紹
作者｜陳宥筑 臨床心理師
作者｜陳宥筑 臨床心理師
現職｜為恭醫療財團法人為恭紀念醫院
精神醫療中心
學歷｜國立成功大學
行為醫學研究所
本篇Blogger版面編輯| 辜煒焉 編輯委員
出版 | 臨床心理師全國聯合會
編輯 | 出版發行委員會
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