作者│王家齊臨床心理師
邀稿│黃敏怡臨床心理師
邀稿│黃敏怡臨床心理師
「真的可以嗎？我覺得這樣做不太好...」
那是一個害怕表達情緒的女孩。
她說話輕輕柔柔的，有著修長的馬尾，略微的暴牙。
其實，身為帶領者的我，不確定她為什麼來即興劇工作坊。
她是一個...我猜想，過年時遠房親戚會稱讚「好乖喔」「好懂事喔」「啊這麼瘦怎麼不多吃一點」的文靜女孩。
打從第一個大吼大叫鬼抓人的遊戲，我想她就嚇到了。
不過這正是我的用意。
即興劇是一種沒有劇本的戲劇形式。一開始是為了訓練演員在台上更自然、更流動、更有機。漸漸地，有人發現了更大的秘密—若是戲如人生，人生能否自由即興？
前面提及的那個女孩，我叫她愛麗絲。
來參與即興劇工作坊中的學員，雖有想要成為演員磨練表演的人，但更多的學員，想要改變自己—包括我自己。
我和愛麗絲一樣，一開始來工作坊時，相當害羞緊張。
不一樣的是，當大家看著我時，我會腦袋一片空白，身體無法動彈，神智已完全逃離現場（可以說是創傷反應中的凍結Freeze）。
那時我從不敢想，我這輩子與表演會有任何關聯。
直到我開始遇見即興劇。
在每一個即興劇工作坊，我們從玩遊戲開始，鬆掉身體、聲音與陌生帶來的緊張。然後我們練習即興創作的技巧—聆聽、回應、覺察。有些工作坊有表演的練習，有些工作坊則是把演出當成演練—你可以用最小的代價，嘗試人生中從未嘗試過的角色。
於是我開始愛上了即興劇，這每一個與人相遇、哈哈大笑與共同創作的夜晚。同時，我注意到自己的焦慮與空白，慢慢在一次又一次的練習中，少了些。
「這不就是系統減敏感嗎？」職業病發作的我，忍不住這樣想。同時，更引起我好奇心的是「為什麼，我在這個『治療』中如此快樂與享受？」
這於典型離苦/理苦的心理治療，很不一樣。
於是我開始觀察，參與即興劇的經驗，帶來了什麼改變...
第二天的上午，我們開始「與身體開玩笑」的工作，這是小丑訓練師Alessio的技巧，透過工作身體慣性，尋找內在角色。
這是很累人的工作，在學員們氣喘吁吁地跑啊、跳啊的時候—我看到她的身影輕巧地飛舞在人群中，彷彿是掉進兔子洞的藍色洋裝愛麗絲。
「愛麗絲，笑一個。」我說。
她笑了，露出牙齒。然後我們都笑了，很溫暖的那種。
然後她成了我們班的愛麗絲，在舞台上自由地來去，笑著搞了一堆破壞，讓她（舞台上）的男友爸媽相當驚嚇。
我從快十年的參與/演出經驗，觀察到一些即興劇的療癒元素。雖然說是「療癒」，但我認為不需要把即興劇看成一種心理治療。
比起心理治療的涵容、理解、詮釋，即興劇帶來的是行動、突破、合作，兩者各有所長也需要平衡。
在我目前擔任藝術總監的微笑角即興劇團，我們把即興劇演員需要具備的心法/技巧，歸類為以下三點—並聊聊這些心法/技巧可以涵蓋哪些心理學主題？
1.【笑，是最自然的深呼吸】好心情帶來了矯正性情緒經驗
不只是戲劇，許多藝能課程都是我們在學校時代的惡夢。也許是覺得自己不會（畫、演、唱...），覺得自己做得不夠好，覺得上台會被批判。
於是藝術很可惜地成了我們的恐懼，而非表達自我的媒介。
在即興劇，我們透過放鬆好玩，又有點挑戰性的遊戲，讓這些恐懼有了呼吸。當我們可以歡笑，就能夠無懼—也就有機會面對，甚至是穿越恐懼。
2.【先聆聽，後反應】讓注意力由內而外移動，減緩焦慮/憂鬱
在歐美國家，已有許多即興劇團與心理治療師合作，研究即興劇課程治療焦慮/憂鬱的效果（也有跟認知治療或伴侶治療結合的套裝課程）。
但為什麼參加即興劇能夠減緩焦慮/憂鬱呢？
原因在於，即興劇鼓勵我們【注意夥伴正在做些什麼】【讓夥伴看起來很讚】。這些心法，會幫助學員移動注意力的焦點【由內而外】地移動。
許多心理學研究發現，焦慮/憂鬱情緒會強化我們聚焦自我（注意力向內），進而引發害怕被評價、覺得自己沒有價值等想法。
當即興練習協助我們把聚焦夥伴、轉向觀眾、轉向舞台（注意力向外），這帶來一個好的開始，我們活在當下，而非內在想像。
3.用【再一次！】鬆動羞愧感（Shame）與凍結（Freeze）
即興一定會失敗。
每次我在工作坊中這麼說，都會有學員張大眼睛不可置信地說「可是老師我看你們劇團的演出，都沒有看到你們在台上不知所措，或是露出犯錯的樣子啊...」
那是因為即興劇演員，是一個與失敗共舞的職業。
失敗會帶來羞愧感，會讓我們感到壓力而逃避，或是凍結。在工作坊中，我會刻意帶學員玩一些【一定會失敗的遊戲】，並請他們在遊戲失敗時，把雙手舉高，大喊「再一次！」
然後，就再來一次。
沒有檢討，沒有反省，沒有找戰犯...重點是舉高雙手讓我們改變了失敗當下的身體狀態，並在一起喊完「再一次」（作為「看見」的儀式）後，保持行動。
這是許多學員在工作坊中最印象深刻的練習，也是最根本的練習—誠實面對當下的失敗，和夥伴共同看見失敗，然後保持行動與修正的空間。
經歷了工作坊的遊戲、挑戰與演出...愛麗絲開始調皮了。
偶爾，她會記得露出她的牙齒，溫暖地笑著。
她不再問我「這樣做可以嗎？」
她正練習成為自己的愛麗絲。
§相關聯結與即興劇專業工作坊介紹：
專業工作坊：微笑角即興劇團【助人者的禮物】、【人生實驗室】。
對於想成為/已成為助人工作者的夥伴，治療工作本身就是一場即興創作，治療師/個案如何專注彼此，共同創作，並找到共識，正是一場即興劇演出的必備元素。因此，即興劇可以成為【助人者的禮物】。
對於想要在生活中有些改變，體驗新事物的朋友，在即興練習中你有機會嘗試不同的角色，讓自己做出不同的選擇，或是遇見新的夥伴！這是【人生實驗室】成立的初衷。
歡迎大家走入即興劇的世界！也願大家在即興中體會自由！
§作者│王家齊臨床心理師
現為學校/機構/企業即興劇工作坊帶領者、微笑角即興劇團藝術總監、三語事劇場演員/樂師。
