受訪| 胡美連 專科護理師
採訪| 孫莉晴 臨床心理師
雖然現在科技發達，不孕夫妻可向「生殖內分泌科」求診，找出原因，並借助人工生殖科技，產下寶寶。但其過程往往冗長，需要花費一定的時間和金錢，且往往不能保證一次就成功，像是人工授精平均約次有一次成功，而試管嬰兒則約次有一次成功，這段治療期間，不孕症夫妻往往承受著外人難以想像的巨大壓力，卻很難對他人啟齒，更別提要如何得到他人的支持和理解，因此有時需要合併心理專業的協助。
不孕症夫妻常會遇到的身心議題有哪些呢?
不孕不是病，是痛!
當被醫師診斷不孕後，隨之而來的是～將夫妻間最隱私也最親密的性生活搬到桌面，並將內心的糾葛攤在陽光下，讓醫護人員完全介入，這種無法自主的無奈常常是造成壓力的原因。
國內外學者研究指出，大部份不孕的婦女在經歷不孕經驗時，都覺得不孕是一種心理壓力，也是一種危機事件。當被診斷為不孕時，除責怪自己、消極自我判斷外，也會自覺需對不孕負起責任；在台灣，傳宗接代觀念仍根深蒂固，加上台灣的文化強調有血緣關係的子女，才能沿續家族的姓氏，研究及臨床上均發現在面對不孕症檢查及治療時，妻子要比先生承受的心理壓力多很多，因此，婦女對家族生命的延續，背負著極重要的角色，所以當有不孕問題時，心理及社會層面上都會遭受高度的壓力及痛苦。
臨床上，常見的不孕夫婦的壓力情緒反應，包括緊張、焦慮、失落、生氣、忌妒、否認、羞愧及睡眠障礙等，此外，因對人生失去控制，也會出現社交隔離、孤單感及低自尊等。
當初是什麼理由讓你選擇用正念療法來幫助不孕症婦女?
現今的醫學研究，發現身體與心理不再被視為兩個分離、互不相關的實體，整體健康不僅是生理方面，更涉及心理層面；研究發現，內心的心理壓力對身心整體健康具有莫大影響力，壓力如何減輕已是身心醫學的重要議題。
正念療法能帶給不孕症婦女哪些具體的幫助和改變?
我對不孕婦女進行正念療法的團體課程，除每週的團體練習外，並配合持續的自我練習，在量表評估及不孕婦女的回饋中發現，她們的壓力知覺減輕了、覺察與注意力提升了、睡眠品質改善了；其中有一位婦女以文字與我分享：「在接觸正念課程中，藉由大家一起學習正念呼吸、正念進食、正念步行、正念瑜珈，同時在交流中一起分享各自的感受，不知不覺中，壓在自己身上喘不過氣來的壓力，減輕了許多」。另有不孕婦女分享：「正念覺察的七個態度中，不批判〜不要一直批評與評價，不強求〜不求外境順己心，接納〜承認人生真相，讓我慢慢直視自己的內心，接納自己的情緒，安撫自己，自己也慢慢放鬆下來，迎接後續漫長的試管療程」。
我發現了!正念療法課程給不孕婦女們信心和力量，藉由訓練及持續的正念練習，將之融入生活中，是協助不孕婦女經歷不孕治療過程的有效壓力減輕介入措施。
有沒有哪些在日常生活中可以實踐的正念技巧，可以幫助不孕症婦女，或努力想要懷孕的準媽媽們?
在學習正念減壓的技巧前，請先孰悉卡巴金博士對「正念」的定義，其為：「以一種不加評判的態度，刻意地留心覺察當下此刻」(paying attention in a
particular way: on purpose, in the present moment，and
non-judgmentally)，是時時刻刻，以無所求的態度，保持耐心與不評價，並帶著初學者的心，用新鮮的感覺看待事物。
受訪者介紹
受訪 | 胡美連 專科護理師
● 30年護理師資歷
● 國立台北護理健康大學中西醫結合護理研究所畢業
● 國立台北護理健康大學中西醫結合護理研究所畢業
● 曾任桃園縣生命線電話志工
● ACT(接納與承諾治療)助人工作坊結業
● 現為台灣正念工坊分享講師
本篇Blogger責任編輯| 饒家榮 臨床心理師
出版 | 臨床心理師全國聯合會
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謝謝分享，說不定不孕症的先生也需要練習正念，既可以減壓又可以互相扶持也很好。
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