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心理誌第44期秋季號-4:正念療癒力-在祝你好孕的路上陪伴你

受訪胡美連 專科護理師        
採訪孫莉晴 臨床心理師

 雖然現在科技發達,不孕夫妻可向「生殖內分泌科」求診,找出原因,並借助人工生殖科技,產下寶寶。但其過程往往冗長,需要花費一定的時間和金錢,且往往不能保證一次就成功,像是人工授精平均約次有一次成功,而試管嬰兒則約次有一次成功,這段治療期間,不孕症夫妻往往承受著外人難以想像的巨大壓力,卻很難對他人啟齒,更別提要如何得到他人的支持和理解,因此有時需要合併心理專業的協助。


        本期心理誌特別採訪深耕於不孕症團體的資深護理師胡美連,請她為我們分享,如何運用正念減壓療法,幫助不孕症婦女走出陰霾。

不孕症夫妻常會遇到的身心議題有哪些呢?

     不孕不是病,是痛!

            當被醫師診斷不孕後,隨之而來的是~將夫妻間最隱私也最親密的性生活搬到桌面,並將內心的糾葛攤在陽光下,讓醫護人員完全介入,這種無法自主的無奈常常是造成壓力的原因。
           國內外學者研究指出,大部份不孕的婦女在經歷不孕經驗時,都覺得不孕是一種心理壓力,也是一種危機事件。當被診斷為不孕時,除責怪自己、消極自我判斷外,也會自覺需對不孕負起責任;在台灣,傳宗接代觀念仍根深蒂固,加上台灣的文化強調有血緣關係的子女,才能沿續家族的姓氏,研究及臨床上均發現在面對不孕症檢查及治療時,妻子要比先生承受的心理壓力多很多,因此,婦女對家族生命的延續,背負著極重要的角色,所以當有不孕問題時,心理及社會層面上都會遭受高度的壓力及痛苦。

           臨床上,常見的不孕夫婦的壓力情緒反應,包括緊張、焦慮、失落、生氣、忌妒、否認、羞愧及睡眠障礙等,此外,因對人生失去控制,也會出現社交隔離、孤單感及低自尊等。


當初是什麼理由讓你選擇用正念療法來幫助不孕症婦女?

            現今的醫學研究,發現身體與心理不再被視為兩個分離、互不相關的實體,整體健康不僅是生理方面,更涉及心理層面;研究發現,內心的心理壓力對身心整體健康具有莫大影響力,壓力如何減輕已是身心醫學的重要議題。

            個人多年的臨床照護經驗發現,不孕婦女除需面對生活的不滿意及他人的眼光外,為了進行不孕症的相關檢查,耗時、耗力,金錢的花費更是一大困擾,身為護理人員,無法在醫療技術層面對不孕婦女助益,但對心理層面的照護,絕對可以勝任。一般人壓力的處理方式很多,包括音樂治療、舒壓按摩、冥想放鬆、運動、瑜伽、接觸大自然、休閒旅遊等;因為個人在接觸Jon Kabat-Zinn, Ph.D. (譯:卡巴金博士所創立的正念減壓後,深刻體悟「正念」是自我療癒的好方法,不需因時、因地、因伴而有所限制,因此我選擇用正念療法來幫助不孕症婦女。


正念療法能帶給不孕症婦女哪些具體的幫助和改變?

        我對不孕婦女進行正念療法的團體課程,除每週的團體練習外,並配合持續的自我練習,在量表評估及不孕婦女的回饋中發現,她們的壓力知覺減輕了、覺察與注意力提升了、睡眠品質改善了;其中有一位婦女以文字與我分享:「在接觸正念課程中,藉由大家一起學習正念呼吸、正念進食、正念步行、正念瑜珈,同時在交流中一起分享各自的感受,不知不覺中,壓在自己身上喘不過氣來的壓力,減輕了許多」。另有不孕婦女分享:「正念覺察的七個態度中,不批判〜不要一直批評與評價,不強求〜不求外境順己心,接納〜承認人生真相,讓我慢慢直視自己的內心,接納自己的情緒,安撫自己,自己也慢慢放鬆下來,迎接後續漫長的試管療程」。

        我發現了!正念療法課程給不孕婦女們信心和力量,藉由訓練及持續的正念練習,將之融入生活中,是協助不孕婦女經歷不孕治療過程的有效壓力減輕介入措施。

有沒有哪些在日常生活中可以實踐的正念技巧,可以幫助不孕症婦女,或努力想要懷孕的準媽媽們?

            在學習正念減壓的技巧前,請先孰悉卡巴金博士對「正念」的定義,其為:「以一種不加評判的態度,刻意地留心覺察當下此刻」(paying attention in a particular way: on purpose, in the present momentand non-judgmentally),是時時刻刻,以無所求的態度,保持耐心與不評價,並帶著初學者的心,用新鮮的感覺看待事物。

            因此我建議不孕症婦女,或努力想要懷孕的準媽媽們,可以在日常生活中將正念技巧融入行、住、坐、臥中,包括:正念靜坐、正念呼吸、正念進食、正念行走、正念瑜珈、身體掃瞄及無揀擇的覺察等。藉由觀察呼吸的進與出,將練習的重點放在覺察(awareness),覺察當下的身心感受,強調身到哪裡,心就到哪裡,當情緒或念頭出現時,只要覺察它,並不與念頭或想法對話,讓自己與自己在一起,藉由覺察身體,開始學會放鬆,藉由傾聽內心,開始學會平靜。


受訪者介紹


受訪 | 胡美連 專科護理師

 30年護理師資歷
●  國立台北護理健康大學中西醫結合護理研究所畢業
曾任桃園縣生命線電話志工
ACT(接納與承諾治療)助人工作坊結業
現為台灣正念工坊分享講師














本篇Blogger責任編輯| 饒家榮 臨床心理師

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  1. 謝謝分享,說不定不孕症的先生也需要練習正念,既可以減壓又可以互相扶持也很好。

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